Suntem în sezonul estival, e vremea vacanțelor. Haine lejere, soare, plajă, distracție… și cine din noi nu și-ar dori să arate grozav în această perioadă, să aibă corpul bine făcut și sănătos?

Trainerii sunt de părerea că jumătate de oră de antrenament intensiv pe zi îți pot subția și tonifia corpul.

În acest articol îți vom prezenta câteva exerciții care îți vor arde circa 350 de kilocalorii pe zi, îți vor da energie și îți vor tonifia întregul corp.

Cum să te antrenezi:

  1. Începe cu o încălzire dinamică.
  2. Efectuează prima etapă de exerciții, marcând ora. Ia o pauza doar o jumătate din timpul ți-a luat pentru prima etapă, apoi repetă-l din nou. Exersează astfel de 4 ori consecutiv.
  3. Începe a doua etapă, după care odihnește-te jumătate din timpul pe care l-ai setat și repetă exercițiile din nou. Repetă exercițiile de 3 ori.
  4. Finalizează exercițiile într-o poziție de relaxare, timp de câteva minute.

Ce exerciții trebuie să faci:

Prima etapă:

  1. Exerciții cu gantere efectuate cu fiecare picior, repetate de 10 ori cu fiecare picior.
  2. Genuflexiuni prin sărituri, repetate de 15 ori.

A doua etapă:

  1. Flotări pe coate, repetate de 18 ori pe fiecare parte.
  2. Exerciții „Buerpee”, efectuate de 20 de ori.

Dacă simți că ești epuizat, încearcă să faci o mică pauză și să respiri adânc. Dar nu uita că cu cât te relaxezi mai puțin, cu atât mai mult îți menții capacitatea de a exersa. Și nu în ultimul rând, nu uita că  respirația în timpul exercițiilor este foarte importantă.

Încearcă să faci aceste exerciții timp de o săptămână și te vei convinge de eficiența lor!